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标题	晚上睡不着觉试试4个方法,睡觉不再翻来覆去"烙煎饼"!
类别	其他-两性健康
内容	现在很多年轻人都很担心晚上睡不着。经过一整天的疲劳，躺在好好休息变得如此困难。长期失眠不仅会让整个人崩溃，还会诱发疾病。那么晚上睡不着觉怎么办?                 晚上睡不着觉怎么办     一、做好饮食调理。     平时可以多吃有补心安神功效的食物，提高睡眠质量。建议人参百合粥。具体方法是将3克人参磨成细末，将25克百合去皮洗净切碎，将50克粳米洗净放入锅中，加入适量水，用小火煮成粥，最后加入冰糖，搅拌均匀。这种方法具有润肺安神、益气补心的功效，特别适合气血两虚引起的不安和睡眠。     　　二、适当按摩。     将两个掌心搓热后，将掌心和掌面放在腰部两侧，不断上下摩擦，始终让局部感到温暖，这样具有益肾固本的功效，帮助安神，促进睡眠。此外，还可以按摩头部，用两只手的中指按摩太阳穴和风池穴，直到局部感到酸痛，可以调和身体上的脉搏，增强抑制大脑皮层的功能，从而提高睡眠质量。也可以按摩眼睑，轻轻闭上眼睛，用两只手的无名指和中指腹部，放在眼睛内侧，从内到外按摩，可以诱导睡眠，让人困。          　　三、自我催眠。     睡前可自我催眠.自我暗示，调节身体机能及行为。首先要选择宽松透气的衣服。躺在，双臂自然放在身体两侧，双手掌向下，双腿稍微叉开。两个脚尖要向外轻轻闭上眼睛，30秒内告诉自己右臂很重，然后暗示左脚右脚。练习结束后，深呼吸两次，坚持两周左右可以改善睡眠。     四、自制药枕。     将200克郁金.石菖蒲、50克茴香、20克冰片、1000白芥子、100克皂角、5000克陈皮全部晒干或干燥，直接研磨成细末，放入枕头中。     对于晚上睡不着觉怎么办来说，为了改变自己不好的日常生活，调整好每天的作息时间，做到早睡早起，即使到了周末也不能睡懒觉。保持生活环境安静干净，睡前不喝浓茶和浓咖啡，不抽烟，不看惊悚小说和重脑力劳动。
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