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如何变得自信的方法?5种冥想练习让你拥有强大内心! |
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| 内容 |
性格开朗的人通常会让人感到自信,但是在关键时刻,他们也会变得胆怯。内向者容易自卑,特别是在现代社会,但这并不影响内向者成为自信的人,那么我们该如何变得自信呢?  一、注意力集中。 找个安静的环境,舒适地坐在垫子上,定时一分钟,闭上眼睛,顺畅地呼吸,专注于你的每一次呼吸,听它的声音,每一次呼气中都能感觉到生活的愉悦。对于如何变得自信来说,别去思考,放空自己,放松自己,把注意力集中在你内在的呼吸上。把注意力集中在呼吸上。 甚至简单的沉思,你也许会发现你很难集中注意力,也许一会儿就想着晚餐吃什么,一想到最近的电视节目,又想到厌倦的同事和你暗恋的帅哥美女。没事,这很正常,我们天生就容易分心。但通过这个练习,即使只是一个小小的提升,都能带给你意想不到的效果。练习一分钟就能慢慢地增加时间。 二、自我觉察和直面真实的自己。 不确定因素使我们感到焦虑,并且面对我们认为不能胜任的困难问题和困难任务。第一个要认识到,自我怀疑、不满意、自责、焦虑等情绪,都是每个人都会有的正常现象,我们要学会感觉自己在体验那种情绪。 实践:开始时让自己放松,深呼吸,闭上眼睛,想像自己正在经历的事情和目前的情绪,想象身体里还有另外一个自己,真正的自己,这位自己慢慢地离开了肉体,来到一边,他望着你,看见你紧锁的眉头,看见你肩上肩负的重担,或者看到你畏惧缩缩,不敢说话,不敢表达,看不见你的紧张和焦虑。而你这又一次,十分冷静地审视了自己,深深地剖析了自己,啊,我太怯懦了,我不敢,我退缩了。在这个时候,你看见了真正的自己。勇敢地面对自己。  三、消除不良情绪。 如何变得自信之消除不良情绪,首先还是坐着冥想,或者躺下来,嘴角微微上扬,给自己一个灿烂的微笑,甚至会笑,然后再想象自己的负担和眼前的问题。轻轻放下重担,想一想每一件你担心的事,它们慢慢地离开了,它们并没有消失,但也许是转移到别的地方了,总之,它们不在你这儿。这样,你就不需要再对结果负责了,所以你可以放松,一切都自己安排。无论结果如何,你都不是第一责任人,平静地面对吧! 四、挑战心理舒适度区域。 到外面去,做一些对你而言具有挑战的事情。例如,和陌生人交谈,准备一次公众演讲,参加读书会议,大胆地自我介绍,如果你害怕什么,就怎么做。以这些小事做起,无论何时,无论何时,都要给自己一个鼓励和奖励,让自己记得这份成功。从精神上的安乐窝中跳出来就会发生变化。 五、想象你成功的瞬间。 自我低人一等的人往往具有一种习得性的无助心理,在他经历过无数次的失败和挫折之后,再一次面对问题就会立即产生无力的感觉。习惯无助的人的第一反应是我不行,我不能,我要失败。 |
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