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标题	如何变得自信的方法?5种冥想练习让你拥有强大内心!
类别	其他-其他
内容	性格开朗的人通常会让人感到自信，但是在关键时刻，他们也会变得胆怯。内向者容易自卑，特别是在现代社会，但这并不影响内向者成为自信的人，那么我们该如何变得自信呢？          一、注意力集中。     找个安静的环境，舒适地坐在垫子上，定时一分钟，闭上眼睛，顺畅地呼吸，专注于你的每一次呼吸，听它的声音，每一次呼气中都能感觉到生活的愉悦。对于如何变得自信来说，别去思考，放空自己，放松自己，把注意力集中在你内在的呼吸上。把注意力集中在呼吸上。     甚至简单的沉思，你也许会发现你很难集中注意力，也许一会儿就想着晚餐吃什么，一想到最近的电视节目，又想到厌倦的同事和你暗恋的帅哥美女。没事，这很正常，我们天生就容易分心。但通过这个练习，即使只是一个小小的提升，都能带给你意想不到的效果。练习一分钟就能慢慢地增加时间。     二、自我觉察和直面真实的自己。     不确定因素使我们感到焦虑，并且面对我们认为不能胜任的困难问题和困难任务。第一个要认识到，自我怀疑、不满意、自责、焦虑等情绪，都是每个人都会有的正常现象，我们要学会感觉自己在体验那种情绪。     实践：开始时让自己放松，深呼吸，闭上眼睛，想像自己正在经历的事情和目前的情绪，想象身体里还有另外一个自己，真正的自己，这位自己慢慢地离开了肉体，来到一边，他望着你，看见你紧锁的眉头，看见你肩上肩负的重担，或者看到你畏惧缩缩，不敢说话，不敢表达，看不见你的紧张和焦虑。而你这又一次，十分冷静地审视了自己，深深地剖析了自己，啊，我太怯懦了，我不敢，我退缩了。在这个时候，你看见了真正的自己。勇敢地面对自己。          三、消除不良情绪。     如何变得自信之消除不良情绪，首先还是坐着冥想，或者躺下来，嘴角微微上扬，给自己一个灿烂的微笑，甚至会笑，然后再想象自己的负担和眼前的问题。轻轻放下重担，想一想每一件你担心的事，它们慢慢地离开了，它们并没有消失，但也许是转移到别的地方了，总之，它们不在你这儿。这样，你就不需要再对结果负责了，所以你可以放松，一切都自己安排。无论结果如何，你都不是第一责任人，平静地面对吧!     四、挑战心理舒适度区域。     到外面去，做一些对你而言具有挑战的事情。例如，和陌生人交谈，准备一次公众演讲，参加读书会议，大胆地自我介绍，如果你害怕什么，就怎么做。以这些小事做起，无论何时，无论何时，都要给自己一个鼓励和奖励，让自己记得这份成功。从精神上的安乐窝中跳出来就会发生变化。     五、想象你成功的瞬间。     自我低人一等的人往往具有一种习得性的无助心理，在他经历过无数次的失败和挫折之后，再一次面对问题就会立即产生无力的感觉。习惯无助的人的第一反应是我不行，我不能，我要失败。
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