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标题	每天晚上失眠怎么办,失眠真的太痛苦了
类别	其他-其他
内容	睡觉，占了我们生活的三分之一到四分之一，如果睡眠不好，白天没有精神，工作没精力.连玩都没有力气，所以今天我们一起看看，每天晚上失眠怎么办!          　　一，每天晚上失眠怎么办     1.晚餐不要吃得过多。     许多人现在有这样的习惯，白天工作忙，节食少，但一到晚上就想放松一下，过分节食，充实自己的胃，却在无形中享受美食的过程中积累了失眠因素，由此可见，夜晚饮食过度也是睡眠中一个可避讳的习惯。     　　2.定时锻炼。     在早上和晚上要有一定的运动量，因为锻炼可以减轻白天积累的压力，让身体和精神都得到放松，促进睡眠，但是也不需要刻意追求过度疲劳。一周至少三天，每次20到30分钟的时间散步.游泳或骑自行车是你的目标。     　　3.不要在夜间喝咖啡。     加快了人们崇尚现代饮品的生活，咖啡、刺激性饮料等都是一种催眠物质，这类物质对睡眠有很好的抑制作用，长时间使用这些物质，会对睡眠产生不良影响，对个人健康也会产生较大的副作用。     　　4.避免使用光亮的物品。     那么，每天晚上失眠怎么办?要学会减少卧室内光亮性的小物件，特别是不要放钟摆式挂钟，这种光与震动特别会破坏睡眠系统，使人难以入眠，而且会在睡前思索问题，加重脑细胞的活跃程度。
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