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标题	为什么晚上睡不着,一到夜里就胡思乱想失眠
类别	心情-心情
内容	如今，很多年轻人都会因为工作压力大，或者精神因素导致失眠，躺在翻来覆去睡不着，那么，为什么晚上睡不着?          　　一，为什么晚上睡不着     1、身体有病或者是生理上的原因。     失眠是由关节炎、心脏病、胃肠疾病、睡眠呼吸暂停症、甲状腺功能异常、脑部疾病、溃疡病等疾病所致。此外，环境改变了，也会让人翻来覆去睡不着，这属于生理变化，每个人的体质不同，对环境的适应能力也各不相同，一般情况下对环境的适应能力比较敏感、较差的人，只要环境稍微改变就会出现失眠症状。     　　2、心理因素。     心情太不稳定，情绪低落，烦躁不安，总是焦虑或紧张也可能导致失眠。受过工作或生活打击，人际关系发生冲突，不能实现自己的意愿等，都会引起身心反应，让神经系统功能发生异常，脑功能出现障碍，最终诱发失眠。有一部分人会因为暂时失眠而产生恐惧的感觉，一想到睡眠就会产生反射性的恐惧，这样就会进入恶性循环状态，慢慢演变为慢性失眠。     　　3、服用药物或其它物质所致。     有些药物如减肥药、降糖药物等都会影响睡眠质量。若长期服用安眠药，会使人产生依赖，一旦戒掉势必影响睡眠质量，让人睡眠质量下降，而且噩梦增多。睡前喝浓咖啡、浓茶、酒精等，也会干扰人的睡眠结构，使人的睡眠变浅。     　　二，怎样确保良好的睡眠质量?     1、提供良好的睡眠环境。     住宅室内，应避免受噪音及强光影响，保持适当的温度，尽量不设闹钟。兴奋时，尽量不要睡觉，睡两个小时不能入睡，应该起床，选择一个安静的房间，看一看书或听一听轻音乐，等感到睡意时再入睡。睡不着觉，你可以听一些轻音乐，或者喝一杯蜂蜜牛奶。     2、要按时作息。     无论工作多忙，一定要养成按时起床，按时睡觉的好习惯，这样会让大脑形成规律的活动，减少熬夜的次数。睡前关掉所有的电子设备，能够防止辐射，并将注意力集中到睡眠上。睡前可以做一些比较温和的运动，如听音乐、散步、练瑜伽、洗热水澡、打太极拳等。
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