标题 |
如何学会游泳,零基础学游泳步骤 |
类别 |
说说心情-正能量 |
内容 |
游泳不仅能增强身体健康,增强抵抗力,塑造完美身材,也是一个不错的兴趣爱好!所以今天我们一起看看,如何学会游泳!  一,如何学会游泳 1.先学游泳要有恒心,下定决心把它学好,不要半途而废,同时要有迎接挑战、克服困难的精神,只要把握好方法,坚持下去,最后一定能学会。下水游泳的第一步,就是要学会吸气和呼气的转换,练习方法:下水站到水深约与胸部平齐的地方,站直,然后垂直向下潜水,进水时嘴和鼻子同时出气,尽量用力吹气,达到吹气泡的效果。可能吹得差不多就起来了,嘴浮出水面瞬间嘴和鼻子同时吸气,嘴要张大。一开始可以选择20次上下为一组,然后循序渐进。起初,鼻子可能会因为吸水而呛到,可以把注意力集中在嘴的吸气上,然后慢慢适应。若在练习过程中因失去重心而无法稳定,可双手抱膝,过一会脚踩地自然稳定。每次游泳可进行5-6组训练。 2.练蛙泳时,蛙泳首先双臂自然向前伸直,与水面平行,身体成一条直线。接着两掌心略微转向斜下,然后身体开始水平下水,下水后两手分开向斜下压水,有一种拨开的感觉,然后头部浮出水面进行换气,换气头要下水时收腿,下水时手部要上下重叠放直前方,然后瞪腿让身体前进一会儿,再重复动作。瞪腿时应尽量使脚掌与水面接触,这就要求我们前期要在地面或草坪上练习蹬腿。 3.练自由泳,首先可以借助游泳池的墙壁,潜入水中,然后双脚用力蹬,有助于保持身体水平,双手需要重叠放直,然后放入水中划水,划水开始时右腿暂停,然后,右臂内划时右腿开始向下打水,然后右臂上划,打水结束,此时头部向右浮出水面进行换气(当然熟练后可以选择划2次换气),然后左手下划,内划,上划也是如此。通风可根据个人情况确定在哪边通风,或划几次通风。 4.练仰泳时,首先要学会仰在水平面上而不下沉,一开始手不要做动作(可以拿个工具),先仰后用腿打水花,注意头尽量与水平保持水平,不要有倾斜,这样很容易下沉,腿尽量向上伸,能伸多高就伸多高,动作不要太快,要有节奏,这样慢慢练习等到能浮在水面上而不沉,结合手的动作就很容易学会。仰泳是最不费力的泳姿,只要把握住要领,就能轻松地在水面上浮很长时间而不费力。 5.练蝶泳,蝶泳是比较困难的游泳动作,蝶泳打水时双手应同时进行,其腿部动作如海豚,但要结合腰部力量,动作要协调,一开始练习就会很累,注意要用好腰部力量,在划水时可借助水的反力跳起。 |
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