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标题	女子打卡286天坚持10点睡觉，变化惊人：睡眠与心理
类别	婚恋情感-生活杂谈
内容	人人都知道，早睡早起有益健康，但现实却是，睡眼惺忪、忙乱不堪成了很多人的常态，消耗着我们的精气神。最近，广东广州的廖女士在社交平台上，晒出自己晚上10点睡觉286天的打卡记录。早睡早起后，皮肤稍微变亮，黑眼圈变淡一点儿，法令纹也有所改善。同时早睡早起，不仅让她充满精神与活力，也让她更加热爱生活。她介绍了自己做这件事的初衷，主要因自己上研一时曾因生病差点休学，医生建议不要熬夜，不得不改变。有个词叫“报复性熬夜”，大意是说，有些人白天工作太忙，晚上加班到九点，虽然回到家已经很累，但还是舍不得睡。追剧、聊天、看书、写日记、玩微博、打游戏、刷抖音……不知不觉就两点了，终于撑不住睡了过去，明天上班路上再补觉。疼痛是身体给出的线索，帮你查找哪里受伤了。熬夜是内心给出的线索，帮你看到自己的需求。当你一直戒不掉熬夜时，或许可以问问自己，我在用熬夜满足什么需求？那些需求，可以用别的方式满足吗？如果暂时找不到其他方式，可以允许这些需求多存在一会儿吗？想要早睡，有很多方式可以尝试。早睡小技巧1、改善焦虑焦虑是人对现实或未来事物的价值特性出现严重恶化趋势所产生的情感反映。那么，我们如何来改善焦虑呢？我们可以进行稳定的、持续的适量运动，或者找到自己的情感宣泄途径，来实现自身焦虑的转移，从而缓解焦虑的同时还能多做一些自己喜欢并擅长的事，如听听音乐，读本好书，看场电影等等，放松你长期紧绷的身心。最终达到早睡的目的，使身边的事物良性发展。2、抵制睡前诱惑21世纪的人总被电子产品包围，毋庸置疑的是电子产品给我们带来了许多便捷，却也让许多人不能自已，无法控制使用电子产品的时间，时常熬夜使用电子产品来追剧、看小说、打游戏、刷短视频等等，熬夜玩手机似乎成了当代人的日常。面对这样的诱惑，我们应该如何抵制呢？首先，心理暗示自己保持充足的睡眠是为了高效工作，高效工作所取得的满足感是历久弥新的，而玩手机所带来的快感是稍纵即逝的，并且熬夜将会伤害自己的身心健康；然后，可以在睡前将电子产品放在离自己较远的地方，防止睡前使用。3、摆脱拖延症古人曾说：“明日复明日，明日何其多。我生待明日，万事成蹉跎。”我们总是对明天抱有太多期望，以至于学生时期会熬夜学习，长大后还会熬夜工作，对身体造成极大伤害。拖延症的产生除了是不想面对某事的恐惧感之外，也有可能是道德许可效应在作祟。即是认为：如果明天做完这件事算是一种“美德”，那么今天就可以享受这个“美德”所带来的放松感。而解决拖延症的核心方法就是取消掉对明天的高度期望。因此，要让自己对明天彻底死心，认清自己的执行能力。清醒地意识到“如果只想着以后再做某事，很有可能这件事到死之前都做不了。”该工作的时候就一定要工作，该睡觉的时候就放松地睡觉，不要互相干涉，各自安好
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