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标题	失眠症的治疗方法?要适量的运动
类别	其他-两性健康
内容	失眠症是我们经常出现的情况，偶尔也能应付，但如果长期失眠症，可能就是失眠症，很多人想知道如何改善失眠症，那么失眠症的治疗方法有哪些呢?          一、失眠症的治疗方法     1，建立信心。     当身体偶尔失眠时，不要太担心。我们的身体可以调节一两天的失眠。我们应该建立战胜失眠的信心。人的身心弹性很大。一两夜失眠不会造成任何困难，不要焦虑是失眠症的治疗方法之一。     偶尔失眠后，如果不担心失眠的痛苦，到困倦的时候自然会睡着。越是担心失眠后会再失眠，到了晚上就越难入睡。     　　2，安排有规律的生活。     避免失眠最有效的方法是规律日常生活，养成定期睡觉和定期起床的习惯，从而建立自己的生理时钟。有时候因为必要晚睡，早上还是按时起床;周末假期，避免多睡懒觉;睡眠不能储存，睡多了没用。     　　3，失眠症的治疗方法之适度的锻炼。     睡觉前要保持适量的锻炼半小时，对睡眠有一定的益处，但锻炼时不要太剧烈，有人想在睡觉前剧烈锻炼，使身体疲劳后容易睡觉，这是错误的。          　　二、失眠的症状。     睡眠不足是一种常见的睡眠障碍。可以继发于身体因素，环境因素，神经精神疾病等。这种疾病是由精神紧张，焦虑恐惧，担心失眠引起的所谓原发性失眠。它的特点是入睡困难，睡眠不深，容易醒来，早醒，多梦，醒来后疲倦或缺乏清醒感。日间睡眠，严重影响工作效率或社会功能。     三、如何计算睡眠周期?     一个睡眠周期一般持续90~110分钟，应依次经过以下不同阶段:第一阶段为浅慢波睡眠，仅持续几分钟，是从清醒到深度睡眠的过渡阶段;第二阶段的睡眠约占睡眠时间的45%，眼睛活动停止，大脑活动缓慢，体温下降，呼吸规律;第三阶段和第四阶段(三阶段和六阶段)统称为深度睡眠，这部分睡眠是恢复能量的主要部分;最后，快动眼睛睡觉。整个晚上，一般会经历4~5个睡眠周期，每个周期依次相连。
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