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标题	标准卷腹,初学者卷腹正确姿势
类别	其他-其他
内容	现在很多人都慢慢的意识到，做运动是一件很重要的事情，所以今天我们一起看看，标准卷腹!          一，标准卷腹     躺在瑜伽垫上，头放松，双手抓住瑜伽垫的两脚，双膝弯曲90度，双脚平放于瑜伽垫上，双手置于大腿前侧。卷腹时呼气，后仰时吸气，合理的呼吸是保证卷腹动作持久的关键。收腹时拉起瑜伽垫，也可用毛巾代替，收腹时感觉腹部挤压，收腹发力，上腹部更明显，同时双手向上移动直至抓住整个膝盖，腰部始终贴地，臀部略微抬起。俯卧撑时吸气，控制腹肌慢慢放下上身，双手松开膝盖，回到开始的姿势。     二，卷腹的注意事项：     1.两腿之间要有一拳之距，不可外展也不可内扣。     2.颈部保持正常中立位，下颚微收，腰部不能离开地面。     3.注意身体上部卷曲时暂停，感受腹肌所受的静力刺激。     4.注意避免在过软的垫子上练习，因为如果垫子过软，脊柱就会失去支撑，从而影响训练的姿势，也会对腰椎造成伤害。     5.切忌用双手发力来带动身体。这不仅会影响腹肌训练，而且还会导致颈部拉伤。     6.起立应是卷起来的，而不是举起来的。卷腹起立时，应是感觉从肩部到脊椎，一节慢慢卷起离地面，侧视身体呈弧形，而不是直立向上，形成一条僵硬的直线。     7.注意站起和躺下的速度。卷腹部并非越快越好，而是要注意肌肉的控制，站起来稍微快一点，躺下来的时候慢一点，这样肌肉才能得到充分的锻炼，训练效果才会更好。
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