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标题	标准卷腹,动作分解最正确
类别	其他-其他
内容	卷腹也是近几年来最流行的动作，也是力量训练的黄金动作，所以今天我们一起看看，标准卷腹，做这个动作最正确的姿势是什么!          一，标准卷腹     我相信每个人都会想到，在做卷腹之前，一定要做好充分的热身运动，这样可以让身体尽快进入运动状态，这样就会大大减少对关节的冲击。要相信大家对这个问题都很了解，相反如果没有充分的热身运动，那么会对关节、肌肉造成严重的损伤。     认为大多数人都不会做一个标准的卷腹动作，其实我们只要把身体平躺在瑜伽垫上，然后把手放在头后面或耳边，也可以交替地把手放在胸前，在身体进行发力时，上半身与地面抬起，下半身保持不动，等到上半身抬起到一定程度，整个人就靠着身体的惯性恢复原来的姿势，这样前后移动，才能保证这个卷腹动作符合要求。     二，做卷腹要注意什么     1.不要刻意地去追求高水平     许多人都知道，运动的顶点指的是肌肉在做最大力量的时候。由于许多动作都会达到动作的顶峰，才能更好的感觉到肌肉的发力情况，所以大家都会为了维持这个瞬间，然后对肌肉施加很大的压力。但在做卷腹时，由于地心引力的作用，是很难达到最大限度的运动，所以我们不需要去追求卷腹最大限度的运动，只要保证每个卷腹都能达到标准体式即可。     2.运动量的大小。     当我们进行卷腹训练时，要记住，运动量也不要过大，否则容易使腹部产生酸痛感。一般情况下，只要维持3组左右，且每组不超过15-20组，就尽量控制在这3组中。这种运动量对于一般的健身爱好者来说还是比较容易接受的，对肌肉纤维的破坏程度也是很大的，保持这种运动量，相信三个月后我们就可以快速练出性感的腹肌了。但如果没有运动基础，还可以减少运动量，总之，要根据自己的实际情况来决定。     3.不降低体脂率就直接做卷腹运动。     许多人为了急于求成，追求速度，为了急于求成想减下腹部的肥肉，就直接做了卷腹运动。但我要说，这是一个非常错误的练习，如果我们的腹部有一层赘肉遮住了肌肉，那么在锻炼时就会严重受阻。因此，我们必须首先将身体的脂肪率降低，然后通过卷腹来加强肌肉力量，这样才能起到明显的效果。
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