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标题 如何治疗焦虑症？正确选择以自我为中心的策略
类别 心情-心情
内容
    焦虑症在存在主义中指的是存在受到威胁，最直接的例子就是你要面对一个生死攸关的手术，如果手术失败了，你就会从这个世界上消失，也就是说，你不存在，你就会焦虑。如何治疗焦虑症?
    如何治疗焦虑症？正确选择以自我为中心的策略
    　　一、明确你为什么焦虑
    一般情况下，我们都能一概而论地知道自己为什么会焦虑，比如即将到来的面试让我们焦虑。它足以证明你属于现实焦虑。但缺点是，你不知道该怎么做才能减轻焦虑。心理学家认为，引起焦虑的主要因素是害怕被别人评价，比如我们害怕在公共场所演讲，因为我们担心自己会出丑，别人会觉得我这个人真的很糟糕。假如没有人看到我的演讲，我的焦虑就会很快消失。了解这一点，你就会明白为什么我们要做以下工作。
    二、学习以事件为中心的对策
    以事件为中心是指你在面对挑战时，是先考虑自己的情绪，还是先考虑自己的挑战本身，前者称之为以自我为中心。以面试为例，你感到焦虑，如果你想以自我为中心，你必须想办法逃避焦虑，你可能会去找心理咨询师学习放松技巧;如果你是以事件为中心，你必须为面试做好充分的准备。调查显示，以事件为中心虽然一开始就会感到焦虑，但一旦你开始准备，你的焦虑就会迅速下降，所以，不要被焦虑吓到，忍受焦虑，然后为未来的挑战做好准备。
    如何治疗焦虑症？正确选择以自我为中心的策略
    三、正确选择以自我为中心的策略
    放松技术是自我中心战略，无助于解决现在的困境，但能有效地转移注意力，暂时忘记现在的不安。我们必须学会选择适当的应对策略来有效地解决不安。研究表明，当我们面临的事件无法解决时，例如家人的丧失，我们最好采用以自我为中心的战略。你可以出去散步，和家人商量，做很多与家人无关的事情。
    四、降低过高的期望
    如何治疗焦虑症?佛教说无欲则刚，指的是当你心里没有欲望时，你会变得坚强。心理上也证实了这一点。例如，你们要去相亲，你们在与对方见面前感到非常焦虑，因为你希望得到对方的认可，这就是你自己的期望。相遇之后，你会发现他并非你想要的那种类型，你的焦虑就会消失，因为你不想与他建立任何关系。恰当地降低你的期望有助于缓解焦虑，当你每月发放奖金时，不要认为你一定会得到更多的钱。
    
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更新时间：2026/1/16 6:57:31