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标题	如何消除焦虑？学会自我放松
类别	心情-心情
内容	伴随着生活节奏的不断加快，人们背负着沉重的枷锁，每天都忙得不可开交，为自己的生活奋斗，但稍稍停下来却感觉不到身心的放松，还是那么的紧张，急躁，不安，显然这已经是焦虑，并且不断地在人群中蔓延。如何消除焦虑?          一、保证充足的睡眠     充足的睡眠：睡眠是我们第二天经历充足的保证，睡眠不足也会引起白天的紧张和焦虑，相反，焦虑也会影响到晚上的睡眠，所以有计划的合理睡眠可以很好地缓解我们的焦虑。     二、学会自我放松     自我放松:每天紧张的神经是否应该收缩，平时有意识地保持愉快的心情，听放松的音乐，做瑜伽也是缓解不安的好方法。     三、笑一笑     微笑：在每天的业余时间去看搞笑电视或电影，找些尴尬的笑话来看，让自己微笑，尤其是刚低落时，效果非常好。          　　四、深呼吸     如何消除焦虑?调节呼吸:正确的呼吸也能有效缓解焦虑。可以发现，焦虑时通常呼吸短而浅，加重和延长呼吸会明显放松。            五、保持乐观     焦虑症会让人处于心慌、肌肉紧张、身体发抖等不良反应状态。进行身体放松可以减轻这些不适，让焦虑症得到缓解。进行身体放松可以通过深呼吸，有助于让紧张感消失，从而克服焦虑心理。对产生焦虑的对象要勇敢的面对，这是克服焦虑心理的最佳方法。焦虑者尅把某个害怕的情形分解成几个小目标，循序渐进，就可以逐渐适应这个情景，以后面对它不再焦虑。
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