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标题	女人更年期症状,女性如何轻松的度过更年期
类别	其他-两性健康
内容	在日常生活中，女性脾气大，怀疑，喜怒无常，是进入更年期的正常表现。女人更年期症状有什么?如何轻松度过更年期?让我们看看更年期饮食的注意事项。          女人更年期症状有哪些?     更年期是指卵巢功能从旺盛状态逐渐衰退到完全消失的过渡期，包括更年期和更年期前后的时间。对男性来说，是指50~60岁的阶段。     1、30岁左右:皮肤明显出现斑点，松弛、暗淡、毛孔粗大、粗糙、痤疮不断等现象     2、30-40岁之间:月经不调、乳房下垂、外阴干燥、性欲减退等女性性征明显衰退、减弱者和更年期症状的女性     3、40-55岁之间:出现失眠、多梦、盗汗、潮湿、烦躁、体力下降、记忆力下降、骨质疏松等更年期症状     4、55岁以上:肾功能大幅下降，卵巢严重萎缩。     　　女性如何轻松度过更年期?     1.注意卫生，定期检查。预防起见应每3~6个月进行一次妇科检查，除月经周期紊乱外，月经量增加或月经延长，应立即就诊，避免出血过多贫血。     2.建立良好的人际关系。相互关心可以促进心理健康。     3.自我认同。更年期的女性要有清晰的认识和充分的思想准备。认识更年期的变化是不以人的意志为转移的生理现象，是生命活动的客观规律。          4.自我宣泄。自我宣泄非常重要，宣泄的方法有谈话、交流等。     5.自我识别疾病。女性应该多了解更年期的保健知识，根据自己的健康状况，从日常的微小变化中学会自我识别，及时发现隐藏的疾病，早期预防，早期治疗。     6.调整饮食。随着年龄的增长，基础代谢逐渐下降，热能需要减少，饮食必须合理调整。否则，摄取热能过多的话，肥胖和高脂血症会诱发冠心病。     更年期饮食注意事项。     更年期女性饮食要清淡，少吃肉，多吃各种鱼。多吃富含蛋白质、钙质生素的食物。     1、主食和豆类的选择粳米、小麦、高粱、粟米、蚕豆、豌豆、黑豆等。     2、肉、蛋、奶类的选择猪肉、鸭肉、猪蹄、黄鱼、水母、青鱼、鳗鱼、鹌鹑、鸡蛋、牛奶等。     3、蔬菜的选择莲藕、番茄、油菜、菠菜、芹菜、茄子、丝瓜、海带、竹笋、苋菜、蕨菜等。     4、水果的选择香蕉、橙子、苹果、梨、西瓜、柑橘、枇杷等。     5、烹饪要选择植物油而不是动物油，植物油不仅能促进胆固醇的代谢，还能给人体提供多种不饱和脂肪酸，植物油如葵花籽油、菜油、豆油等都是不错的选择。     在生活中，每个女人都会从少女变成女人，从女人经历到更年期。出现女人更年期症状，意味着生活会发生变化。那么，如何度过这个更年期呢?在此期间，你能吃什么食物?可以根据上面的内容度过更年期。
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