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标题	睡觉睡不着,老是整夜睡不着怎么办
类别	其他-其他
内容	许多人晚上睡觉睡不着，为什么他们睡觉睡不着?失眠的原因有很多。那睡觉睡不着怎么办，有老是整夜睡不着怎么办呢?          一、睡觉睡不着的原因     1、是身体原因。     身体疾病和药物治疗会影响睡眠。例如消化不良，头痛，背痛，关节炎，心脏病，糖尿病，哮喘，鼻窦炎，溃疡，或者服用一些影响中枢神经系统的药物。     2、精神原因。     可能的原因是压力大、过度焦虑、紧张或焦虑、悲伤或抑郁、愤怒，容易出现睡眠问题。     3、生活方式。     睡眠问题也是由生活方式引起的。例如喝咖啡或茶，晚上喝酒，睡前吃饭或晚餐，导致满腹食物尚未消化，大量吸烟，睡前剧烈的体力活动，睡前过度的精神活动，夜班工作，白天小睡，上床时间不规律，起床时间不规律。     4、环境因素。     嘈杂的睡眠环境，过于明亮的睡眠环境，污染，过于拥挤。          二、老是整夜睡不着怎么办     1、平常自然的心态。     有些人会连续失眠很多天。长期这样下去，大脑不能很好的休息，不是短寿，而是生病。这种担忧引起的过度焦虑对睡眠本身及其健康危害更大。失眠不需要过度担心，越严重，越强迫睡眠，结果适得其反。     2、寻找和消除失眠的原因。     导致失眠的因素很多。所以失眠的人要注意调查，只有对症调度才能彻底改善失眠的症状。对于疾病引起的失眠，一定要及时就医。不要以为失眠是个小问题，然后耽误治疗的最佳时机。     3、身心放松，对睡眠有好处。     睡觉前到野外走一会儿，放松一下精神，上床前或洗个澡，或者用热水泡脚，然后睡觉，对顺利入睡有好处，没有坏处。引导身体进入睡眠状态，有很多具体的方法，比如：放松功，已经在民间传播，可以依靠。另外，还有两种简单的方法：     ②闭目入静。     睡觉后，先合上眼睛，然后将眼睛微微张开，与外界保持一定的接触，虽然，精神活动还在进行中，但是，交感神经活动的张力已经大大降低，诱使人体逐渐进入睡意模糊状态。     ②鸣鼓法。     睡觉后，仰卧闭上眼睛，左掌遮住左耳，右掌遮住右耳，用手指弹住后脑勺，让它听到呼呼的声音。弹跳次数直到自觉疲倦为止。停止弹跳后，头慢慢靠近睡枕，两后自然放在身体两侧，便会很快入睡。          4、睡眠诱导。     倾听平淡有节奏的声音，如火车运行声、蟋蟀叫、滴水声、春雨淅淅沥沥的磁带或音乐催眠音带，有助于睡眠，也可以建立诱导睡眠的条件反射。     5、喝热牛奶的方法。     睡前喝一杯加糖的热牛奶。这有助于人体胰岛素的排泄，氨酸进入脑细胞，促进人脑排泄睡眠中的血清素;牛奶中含有微量的吗啡样式物质，具有镇静安神的作用，从而促进人体入眠。     6、适当的睡姿。     睡姿当然以舒适为宜，而且可以因人而异。但是睡觉最好是侧卧，养生家曹慈山在《睡诀》中指出：左侧卧屈左脚，左臂屈左臂，手承头，右脚伸展，右手置于右股间。而右侧卧位则相反。这样的睡眠姿势有利于全身放松，睡得安稳。     7、吃一些助眠水果。     如果疲倦而难以入睡，不妨吃苹果，香蕉，橘子，橙子，梨子等水果。由于这种水果的芳香，对神经系统有镇静作用;水果中的糖，可以抑制大脑皮层，使人容易入睡。     8、主动调适。     如果因为出差、不适应环境而失眠，首先要做好思想准备，主动调适，有备无患，不要因为紧张而担心睡不好。与此同时也可以采用上述助眠方法，可以避免失眠。
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