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标题 伴侣间有哪些小举动可以帮助摆脱感情倦怠期？
类别 恋爱脱单-恋爱技巧
内容

好累啊！感情倦怠是很普遍的现象！

伴侣间有哪些小举动可以帮助摆脱感情倦怠期？_情感
    无休止的争吵，让你们萌生退意！
    爱情火花已经熄灭，第一次见面时的光芒已经黯淡。
    兴奋变成满足，新奇变成熟悉，你们的关系变得更加可预测。
    如何才能重新燃起爱火？如何才能摆脱感情倦怠期？
    

目录


    1.什么是感情倦怠？
    2.是什么导致感情倦怠？
    3.如何知道进入感情倦怠期？
    3.1互相指责3.2争吵不断3.3不想说话3.4计划未来会焦虑3.5逃避在一起3.6对关系绝望
    4.摆脱感情倦怠期策略
    4.1一起修复关系4.2增加仪式感4.3身体亲密接触4.4沟通你的需求4.5定期检查关系4.6表示赞赏4.7自愿提供服务4.8留时间给伴侣4.9注意自我追求4.10别改造伴侣4.11不要互相指责4.12镜像对话
    5.总结
    

什么是感情倦怠？


    搜索倦怠一词，主要是职业倦怠。指个体在工作重压下产生的身心疲劳与耗竭的状态。
    在工作中，当你觉得自己工作很努力但收效甚微时，就会出现倦怠。这会导致疲惫、沮丧和悲观情绪。
    在恋爱关系中，当一个人或两个人为这段关系投入大量的时间和精力，却得到很少或一无所获时，就容易出现感情倦怠。
    在我们不切实际的期望和对伴侣的理想化之间，我们很快就会幻想破灭并且变得疲倦。
    感情倦怠通常伴随着疲惫的感觉，内心深处会感觉缺少了什么，以及对这段关系的悲观情绪增加，而且似乎没有好转的迹象。
    伴侣间有哪些小举动可以帮助摆脱感情倦怠期？_情感

是什么导致感情倦怠？


    感情倦怠与激情的总结以及日常生活的消磨有关。期望和现实之间的矛盾，通常是关系枯竭的根源！
    你首先要知道，它是悄悄发生的，在你没有意识到的情况下悄悄地发生。
    它不像欺骗或出轨的爆发型分手，感情倦怠通常发生得很慢，它始于未解决或被忽视的小冲突或失望。
    随着我们对关系的幻想被剥夺，随着时间的推移和冲突的累积，直到无法再忽视。
    这有点像古代的凌迟处死，随着切口的增加无法再忽视流血，在痛苦中慢慢走向死亡。
    事实是，爱并不能解决所有问题，无论发生什么都必须面对现实。
    

如何知道进入感情倦怠期？


    在感情倦怠的早期阶段，影响很小，因此很难被“看到”。
    这里有点小失望，那里有点不满意。
    渐渐地不再去期待对方付出什么，不再承认自己对他的需求。
    跨越某一临界点时突然发现，自己已经疲惫不堪，这段关系已经血流不止。
    然而在到达某一临界点前，只要发现及时仍然有“止血”的可能性。
    因此发现感情倦怠的预警信号，有助于及时修复关系。
    感情枯竭的有6个征兆：
    互相指责
    互相指责在关系中很常见，不再专注于解决问题，而是专注于该怪谁。
    一旦你们开始对这段关系感到沮丧和失望，谈话的基调就会变成互相指责。
    你们的沟通方式开始变成“辩对错，争输赢”，每一次谈话都变成讨论谁的错更多。
    争吵不断
    互相指责通常会伴随着争吵，你们的关系将充满战争。
    你们可能会用粗鲁的语言辱骂彼此，曾经困扰彼此的小事会被逐渐放大。
    争吵不断会让彼此感觉关系到了尽头，处理方式不再对事而是对人，对方所做的一切都能让你感到厌烦。
    如果总是争论不休，那表明已经进入感情倦怠期。
    不想说话
    沟通对于一段关系来说非常重要，缺乏沟通表明这段关系正在走向终结。
    虽然知道需要说话，也知道这是解决问题的方法，但指责和争吵已经让你们感到厌倦。
    因此，即将进入感情倦怠期的一个重要标识是不想说话。
    规划未来会焦虑
    两个人在一起想要长久，规划未来是必然存在的环节。
    然而当你们规划未来时（先不说结婚这种大事，就最简单的周末去哪儿），都会感到不安和焦虑，这也许是一个预警信号。
    逃避在一起
    每一段健康的关系，都是在一起的时间和独处的时间互相平衡。
    独处的时间确实很重要，但如果你们发现会逃避在一起的时间，或者会为此而感到厌烦和恼火，那你们可能开始厌倦。
    你们一起做的事情越来越少，在一起的时间越来越少，这也是感情倦怠的预警信号。
    对关系绝望
    开始对这段关系感到绝望，深信永远不会有改变。
    不相信会有更美好的未来，并且不相信自己的需求能得到满足，不愿意继续付出和给予，开始寻找离开的理由。
    这是一个明显的信号，表明正在走向倦怠。
    伴侣间有哪些小举动可以帮助摆脱感情倦怠期？_情感

摆脱感情倦怠期策略


    一起修复关系
    正如前面提到，一个人或两个人在关系中投入过多时间和精力却得到很少的回报时，通常会出现感情倦怠。
    一个人付出了努力，但收效甚微后放弃了。另一个人尝试修复关系，但在发现收获很小后放弃。
    因此为了解决你们关系的问题，你们需要尝试一起修复关系。
    记住，不是你抵抗伴侣，而是你们一起抵抗这个问题。
    如果想摆脱感情倦怠期，那双方都同意改善关系是最好的。
    增加仪式感
    两人之间缺乏联系感，可能会让你们感到精疲力竭。
    制定仪式并且用行动实践，让仪式感成为你们关系的一部分，有助于促进你们彼此的联系。
    日常的仪式包括：早上一起运动、下午一起喝咖啡或奶茶、一起准备晚饭或分摊家务（比如照顾宠物）。
    通过仪式感，你们会产生联系感和稳定感，这对摆脱感情倦怠期至关重要。
    身体亲密接触
    身体上的亲密接触有利于关系的健康。
    研究表明，身体亲密接触会促进催产素的产生，从而使两人之间的联系更加紧密，并有助于减轻现有的消极情绪。
    因此为了重燃爱火，鼓励你们多点亲密接触。可以是性，可以是浪漫的吻，也可以是一个简单的拥抱。
    加强你们之间的联系，减轻关系带来压力，重建和伴侣之间的信任感。
    尤其在伴侣生气的时候，一个简单的拥抱可以充分表达你对她的关心。
    沟通你的需求
    如果你的需求没有得到满足，那你就无法为周围的人做到最好。
    因此你和你的伴侣，需要对彼此的需求保持开放的态度。
    不要想当然认为伴侣会读心术，他不一定知道你喜欢或不喜欢什么。
    既然你们想要修复关系，那你们希望关系如何发展，沟通你的需求很重要。
    我们经常在人际关系中感到不满，大多数是因为我们不清楚自己想要什么，这让我们觉得在这段关系中付出了太多努力却没有得到任何回报。
    列出你想在这段关系中改变的所有事情，跟你的伴侣沟通你需要他做什么。
    而你的伴侣也将有机会告诉你他对你的期望，双方都需要展示一点点脆弱性，同情心和同理心。
    沟通你的需求有助于创造一个安全的空间来分享、建立信任和尊重。以此来建立一种在现实期望和健康界限上蓬勃发展的关系。
    也许你会担心伴侣与你的需求不同，觉得跟他沟通你的需求可能会很困难。
    不要怕！如果你发现他完全不想听你的需求，那你应该考虑结束这段关系。
    定期检查关系
    为什么很多情侣分手时已经无法沟通？
    这是因为在分手之前，大多数情侣都没有定期检查的习惯。
    直到关系终结才意识到需要沟通，可那时候对方已经失去跟你沟通的意愿。
    定期检查关系以评估进展情况，并且探讨该如何改变。
    可以每周、每两周或每月一次，定期就期望和需求进行沟通，表明双方仍在努力使关系变好。
    伴侣间有哪些小举动可以帮助摆脱感情倦怠期？_情感
    表示赞赏
    每个人都喜欢得到别人的肯定，都喜欢被别人赞赏。
    而如何赞美别人是一门学问，切记不要做空洞的赞美。
    告诉伴侣你最欣赏他什么，不仅能加强你们的承诺，还能提醒你为什么想要这段关系。
    只关注生活或人际关系中的负面因素很容易，因此找到你欣赏伴侣的地方是一项挑战。
    当然，不需要你时刻夸张的赞美他，可以是他购物时买了你喜欢的零食，你赞赏他的细心。
    通过分享你对他所做的小事的欣赏，这会让他感到被需要并且更愿意为你付出。
    写下你喜欢伴侣的3-5种品质，然后记录下你在伴侣身上看到这些品质的时刻。
    自愿提供服务
    无论是早起准备早餐，还是一起做家务，照顾宠物，为伴侣服务有助于传递你的关心。
    但要切记，不要为了获得回报而提供服务。
    经常会有人想用100%的付出，来换取对方100%的回报，这会造成负担让人感到疲惫。
    你应该在自愿的，不被要求的情况下为伴侣服务。
    留时间给伴侣
    不要总想着以后有时间再说，在计划自己行程时，务必留时间给伴侣。比如每周约会一次或每月周边游等等。
    留时间给伴侣有助于建立联系感，能为你们的关系注入活力。
    注意自我追求
    当你过多关注伴侣的需求，以至于忽略自我需求时，很容易疲惫。
    生活也许非常苛刻和压力很大，腾出时间注意自我追求，可以让你重新找回激情。
    你不仅要为关系花时间，也要为自己花时间。
    健身锻炼、与朋友聚会、美甲、逛书店或只是散步等等，尝试摆脱世界对你的要求，将注意力转移到让你感到快乐的事情。
    别改造伴侣
    试图改造伴侣对你们的关系来说是致命的，不仅你很容易精疲力竭，而且还会让你的伴侣抗拒跟你坦诚交流。
    过分关注如何改造伴侣，会让你忽略关系的真正问题，你的注意力会转移到控制伴侣上。
    而且每当伴侣不如你所愿时，你会发现自己很难“原谅”他。
    当然，这并不是说你得容忍虐待、不尊重和伤害。
    与其改造伴侣，不如专注于改善你的生活和发挥你的优势。
    不要互相指责
    感情不是一场输赢比赛。
    不要将你们关系中的问题都归咎于伴侣，互相指责会让你和你的伴侣处于防御状态。
    与其互相指责，不如学会承担自己的责任。
    将你没有做或做错的事情写出来，并且勇于承认自己的差错。
    你们的沟通才不会用情绪对抗，这有助于你们诚实地说出彼此的需求，摆脱感情倦怠期。
    镜像对话
    《非暴力沟通》中指出，不论别人以什么样的方式来表达自己，我们都可以用心体会其中所包含的观察、感受和需要。
    镜像对话需要你有同理心，当然并不是要求你一定要同意对方的观点。
    而是对方因为你的某件事表达了不满或批评时，你去感知对方的情绪。
    这样可以在不曲解对方想法的情况下，真正地做到倾听。
    镜像对话要求谈话时，花时间专心倾听伴侣的需求。在对方说完后，向伴侣重复你如何理解他的话。
    比如：
    伴侣：当我开口请你帮忙做家务时，我感觉很难过，你从来没主动做过。
    你：当我不主动帮你做家务时，你会很难过，你希望我主动帮忙。我这样理解对吗？
    这样做的好处是专心聆听彼此的需求，而不是只顾着解释和回应。
    伴侣间有哪些小举动可以帮助摆脱感情倦怠期？_情感

总结


    恋爱关系应该让你感到快乐而不是痛苦，如果你尝试了上述策略后，仍然无法摆脱感情倦怠期，那么分手对你们来说也许会更好。
    不是所有的分手都能挽回，也不是所有关系都能修复，而且强求没有幸福可言。
    经营一段成功的关系需要付出很多努力，如果你对当前关系不满意或感到疲惫不堪，尝试去改变自己，以此来影响伴侣的想法和看法。
    即使你们已经走到无法挽回的地步，你也可以在下一段关系中使用这些策略，让它变得更好。
    学会倾听伴侣的需求，跟伴侣正确沟通，是经营长期关系的基本要求。
    
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更新时间：2025/10/26 9:30:02