我都 28 岁了，却被有暴力暴躁倾向的前男友搞得焦头烂额。我俩以前谈了七年，他背叛我后，分手又求和，遭拒就翻脸骂人。现在还是同事，抬头不见低头见。更可怕的是，他还威胁说要杀人。他家的家庭关系也很差，感觉他的暴力和家庭也有关系。我深受背叛阴影折磨，一心想和他断绝关系，却不知如何是好，到底怎样才能摆脱他啊？
你的处境真的太让人揪心了——被曾经爱过的人用威胁、暴力纠缠，还要在同一个空间被迫面对，光是想象就觉得窒息。但你一定要清楚：他的暴力倾向、威胁行为，从来都不是你的错。你现在最该做的，是把“保护自己”放在第一位，一步步切断他的纠缠。以下是具体能做的事，每一步都很重要，你可以慢慢推进：
第一步：立刻重视“杀人威胁”，把“安全防护”做到极致
他已经说出“要杀人”这种极端威胁，这绝不能当“气话”忽略。暴力倾向（尤其是和糟糕家庭环境相关的）往往有延续性，必须用最严肃的态度应对：
- 保留所有证据：他的威胁短信、微信聊天记录、电话录音（如果他打电话骂你，记得开录音）、甚至在公司公开场合的挑衅行为（可以悄悄用手机录像，注意别让他发现）。这些证据是后续报警、向公司求助的关键。
- 立刻报警备案：带上证据去就近的派出所做“报警记录”。哪怕暂时没发生实质伤害，“威胁人身安全”本身就违反《治安管理处罚法》，警方的备案记录能形成威慑（他如果知道你报过警，可能会收敛），也能在未来真的发生危险时，让警方更快介入。
- 让信任的人“知情”：告诉至少2-3个亲近的人（比如家人、闺蜜、信得过的同事）你的处境，包括他的威胁内容、你的报警记录。一来他们能随时关注你的安全（比如晚上回家让家人接，避免单独和他碰面）；二来如果真的发生紧急情况，有人能立刻帮你求助。
第二步：用“物理+心理双重隔离”切断他的纠缠，尤其处理“同事关系”
抬头不见低头见的同事关系，是最棘手的部分，但必须主动切割：
- 物理上减少接触：
- 向公司申请调岗/换部门（如果可行），或和领导说明情况（可以不说细节，只说“和该同事有严重私人矛盾，无法共处，影响工作”），请求安排你们在不同区域办公、避免合作。
- 刻意避开和他独处的场景：比如上下班错开时间，午休去他不去的地方，开会时选离他最远的位置。如果他主动找你搭话，立刻找借口离开（比如“我要去忙工作了”），不回应、不纠缠。
- 心理上建立“铁壁边界”：
他的求和、道歉、甚至卖惨（比如提七年感情、说自己家庭不幸），本质上可能是想重新掌控你。你要做的是“零回应”——不接他的电话、不回他的消息、不对他的任何行为做情绪反应（哪怕是愤怒）。你的任何回应（包括骂他）都可能被他当成“还有纠缠的余地”。
记住：七年感情早已被他的背叛和暴力碾碎，你不需要对“过去的情分”负责，更不必同情他的家庭——他的暴力是他的选择，不是你要背负的债。
第三步：处理“背叛阴影”，别让他的伤害持续消耗你
被背叛、被威胁的痛苦，很容易让你陷入自我怀疑（比如“是不是我哪里没做好”），但你要反复告诉自己：
- 他的背叛和暴力，是他的品行问题，和你好不好没关系。你曾经付出七年真心，已经对得起这段关系了；现在选择离开，是对自己最大的负责。
- 如果情绪很难熬，一定要寻求专业帮助：可以找心理咨询师聊聊，他们能帮你梳理被背叛的创伤、对抗他带来的恐惧，慢慢找回内心的力量。也可以试试写“情绪日记”，把对他的愤怒、恐惧都写下来，相当于“把情绪倒出去”，避免积压在心里。
最后想对你说：你有权利彻底离开他
28岁不是“必须忍耐”的理由，七年感情也不是“被绑架”的枷锁。他的威胁看似可怕，但法律和身边的人都能成为你的后盾。现在的每一步“切断”，都是在为自己争取未来的安宁。如果暂时做不到“立刻解决”也没关系，慢慢来——先保护好自己，再一点点把他从你的生活里彻底剔除。你值得被好好对待，而这份“好好对待”，首先要由你自己给到自己。
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