总感觉身边人看不起自己，我到底该怎么做出改变？-生活杂谈-情感咨询-依恋情感网

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标题	总感觉身边人看不起自己，我到底该怎么做出改变？
类别	生活杂谈
内容	我最近真的很苦恼，老是觉得身边人都看不起自己，变得特别敏感，这种敏感已经严重影响到我的生活了。甚至有时候还会无端怀疑老公和别人的关系，我也知道这样不好。我常常觉得自己一无是处，这种敏感又自卑的心理，让我过得很压抑。我特别想改变，却不知道该怎么做。到底有什么办法，能让我摆脱这种敏感自卑的心理，好好生活呢？能感觉到你现在像活在一个“放大镜”里——别人一句无意的话、一个眼神，都会被你放大成“看不起自己”的证据，连对老公的信任也被这种敏感悄悄侵蚀，心里像压着块石头，又累又闷。其实你已经意识到“这样不好”，还想改变，这份觉察本身就很有力量，只是暂时被困在自我否定的情绪里，不知道往哪走，对吗？敏感和自卑往往像一对“孪生兄弟”：因为觉得自己“不够好”，才会格外在意别人的眼光，甚至把中性的细节解读成“否定”；而这种过度解读又会反过来加深“我果然一无是处”的想法，形成恶性循环。但其实，你心里的“别人看不起我”，很多时候不是事实，而是你内心对自己的评价，投射到了外界而已。或许可以试着做这几件事，慢慢打破这个循环：第一，给“敏感的想法”贴个标签，别让它变成“事实”。比如当你觉得“他刚才那个表情是看不起我”时，试着停下来问自己：“有确凿的证据吗？还是我自己猜的？” 敏感的人很擅长“脑补剧情”，但剧情≠真相。你可以拿张纸，左边写下“我觉得他看不起我”，右边写下“能证明这一点的具体事实”（比如他明确说了什么、做了什么），往往会发现右边空空如也——很多时候，是我们自己先否定了自己，才觉得全世界都在否定我们。第二，每天收集一个“自己的优点”，哪怕很小。自卑的人就像戴着“缺点放大镜”，对自己的好视而不见。比如今天你按时做了饭，这是“有责任心”；你察觉到自己敏感并想改变，这是“有觉察力”；甚至你愿意为了改善状态求助，这也是“有勇气”。把这些小事记在手机备忘录里，难过的时候翻一翻，告诉自己：“我不是一无是处，我只是暂时没看到自己的好。” 慢慢积累，就像给自信“搭积木”，总有一天会站稳。第三，对老公的怀疑，试着“说出来”而不是“憋在心里猜”。敏感时对亲密的人产生怀疑，其实是内心的不安在“求救”——你怕失去他，怕自己留不住他，才会通过“怀疑”来确认关系。这时候与其自己纠结，不如温和地告诉他：“刚才看到你和XX说话，我心里有点慌，可能是我太在意你了，有点害怕你觉得我不够好……” 坦诚的脆弱比无端的猜忌更有力量，他大概率会安抚你，而这种互动也能帮你慢慢建立安全感。第四，允许自己“不完美”，也允许别人“不总是喜欢我”。其实每个人都有被人不喜欢的时候，这太正常了——有人讨厌香菜，有人就爱吃，不是香菜的错，只是偏好不同。别人的看法可能和你无关，只和他们的经历、性格有关。比如一个本身挑剔的人，对谁都可能苛刻，不是因为你不好，只是他习惯如此。接受“我不可能让所有人满意”，反而会轻松很多。改变不会一蹴而就，就像敏感不是一天形成的。如果某一天又陷入了负面情绪，别责怪自己，告诉自己：“没关系，我只是暂时被情绪困住了，明天可以再试一次。” 你已经在努力走向“好好生活”了，这就够了不起的。慢慢来，你会一点点找回对自己的笃定，到那时，外界的风吹草动，就很难再扰乱你的心了。
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