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标题 我是个倔脾气女孩，婚后脾气还变糟，怎样才能学会控制情绪
类别 生活杂谈
内容

我是个性格比较倔的女孩，自打结婚后，就一直想着要慢慢改变自己这倔脾气。可现实却不尽如人意，不仅没改掉，感觉脾气还变本加厉了。生活中，稍微有点不顺心的事儿，我就忍不住对家人乱发脾气。比如出门办事，要是过程不顺利，或者和对方在某些事上都有过错时，我更是会忍不住和别人吵起来。每次吵完，我心里其实挺后悔的，可当时就是控制不住自己。我心里明白，再这样下去，不仅交不到能交心的朋友，人际关系也会变得越来越糟糕。我真的很苦恼，特别想寻求一种方法，能让自己在关键时候学会忍耐，控制住这暴躁的情绪。

导师分析：

首先，从性格根源来讲，倔脾气可能源于个性中较为强硬、坚持自我的部分。这种特质在一定程度上使得你在面对问题时，难以轻易妥协或改变自己的看法。而婚后可能由于生活压力、角色转变等因素，进一步加剧了情绪的不稳定。新的家庭生活带来了更多的责任与挑战，当这些压力积累，而又缺乏有效释放途径时，就容易通过发脾气的方式表现出来。

在情绪产生机制方面，当遇到不顺心的事或与他人发生矛盾时，你可能瞬间进入一种应激状态。这种状态下，理智被情绪所淹没，导致冲动地做出发脾气或争吵的行为。而吵完后悔，说明在情绪平复后，你内心的理智又重新占据主导，认识到自己行为的不妥。

从人际关系角度看，频繁发脾气会让家人和朋友感到不适和受伤。长此以往，他人可能会逐渐疏远你，从而导致你人际关系变差。这种负面反馈又会进一步加重你的焦虑和苦恼，形成恶性循环。

此外，缺乏情绪管理技巧也是重要原因。你可能没有经过系统的训练，不知道如何在情绪爆发前有效地识别和调节情绪，只能任由情绪肆意发展。

导师建议：

要学会控制情绪，首先可以尝试在情绪即将爆发时，给自己设置一个“暂停键”。比如，在心里默默从1数到10，或者在感觉要发脾气时，立刻离开当前场景，去一个安静的地方待一会儿。这短暂的停顿能帮助你从冲动的情绪中抽离出来，让理智回归。

其次，学会识别自己情绪产生的信号。例如，可能在发脾气前会感到心跳加速、呼吸急促等，当察觉到这些身体信号时，就提醒自己要注意控制情绪了。同时，尝试用更积极的方式表达自己的不满或需求。比如，在与家人或他人发生矛盾时，不要直接发火，而是心平气和地说出自己的感受和想法，像“我刚才感觉很生气，是因为……我希望我们可以……”这样的沟通方式，既能让对方了解你的立场，又能避免冲突升级。

另外，日常可以通过一些放松练习来缓解压力，从而减少情绪爆发的频率。比如冥想、深呼吸、瑜伽等。每天花15 – 20分钟进行冥想练习，专注于自己的呼吸，排除杂念，有助于让内心更加平静，增强对情绪的掌控力。

最后，建立一个情绪记录日志。每次发完脾气后，记录下事情的经过、当时的感受以及引发情绪的原因。定期回顾这些记录，分析自己情绪爆发的模式和规律，从而有针对性地进行调整和改进。

网友评论一：

我觉得你这情况挺常见的，很多人都有脾气急的时候。我以前也这样，后来我发现，每次想发火的时候，就赶紧转移注意力。比如你正跟人吵着呢，突然想到自己喜欢的电视剧更新了，或者想吃什么好吃的，马上把注意力从吵架这事上移开，就没那么大火气了。而且你可以多和朋友出去玩玩，在轻松的氛围里，心情好了，脾气自然也会好点。别给自己太大压力，慢慢改肯定能行的。

网友评论二：

我倒是觉得你得从根源上找问题。你这倔脾气是不是因为太坚持自己的想法，听不进别人意见呀？以后遇到事，先别急着发表看法，多听听别人怎么说，说不定能发现自己没想到的地方。这样既能避免和人起冲突，还能让自己学到东西。还有，你可以多看看关于情绪管理的书，书里有很多实用的方法，按照那些方法慢慢练习，肯定能学会控制情绪，改善人际关系的。

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更新时间：2025/8/6 10:13:38