我最近真的好苦恼。妈妈脾气特别暴躁，每次我成绩不好她就会哭。而且妈妈好像还有轻微精神问题，我不知道该怎么和她相处。她因为压力大甚至说不想活了，我特别担心，却不知道怎么帮她排解。她也不理解我成绩差背后的问题，我都不知道该怎么跟她沟通。现在的生活让我觉得特别压抑，我完全不知道该咋办，也不知道该怎么调整自己的状态。大家快给我想想办法吧。

能感觉到你现在像被两张网困住了：一张是妈妈的情绪（暴躁、哭泣、甚至说不想活）带来的恐慌，另一张是自己成绩不好、不被理解的委屈，连呼吸都觉得累。你既担心妈妈会出事，又恨自己“帮不上忙”，这种拉扯真的太熬人了。

其实你已经在做很难的事了——一边扛着自己的压力，一边还在想“怎么帮妈妈”，这本身就很勇敢。我们可以试着把“一团乱麻”拆成小步骤，先从能抓住的小事做起，慢慢来，好吗？

先接住妈妈的“情绪风暴”：她的暴躁和哭泣，可能藏着“怕失去”的慌

妈妈的反应（成绩不好就哭、脾气暴躁），听起来更像一种“失控的焦虑”。或许她心里有很多恐惧：怕你未来过得不好，怕自己没能力帮你，甚至可能因为“轻微精神问题”，让她更难控制情绪，只能用最直白的方式（哭、发火）表达“我很慌”。

下次她因为成绩发火或哭的时候，别急着解释“我不是故意的”（这时候她听不进道理），可以试试先“接住她的情绪”：

• 如果她哭，递一张纸巾，说一句“妈妈，你是不是特别担心我？”（不用多，让她知道“你懂她的慌”）；
• 如果她暴躁，别顶嘴，也别躲（她可能会更慌），站在原地说一句“我知道你现在特别急，等你缓一缓，我们再聊聊，好吗？”（给她一个“情绪缓冲带”）。

你不用“解决”她的情绪，只需要让她感觉到“我没有被你的火气推开”，她的“风暴”可能会小一点——很多时候，成年人的情绪爆发，只是在喊“你看看我，我很难受”。

关于“不想活”的话：别自己扛，找个人“搭把手”

妈妈说“不想活了”，听起来很吓人，但你要知道：这更可能是她“压力到极致的呼救”，而不是真的要做什么。但这件事不能只靠你一个人接，你需要找“外援”。

• 先想想家里有没有其他能信任的长辈（比如姥姥、舅舅、爸爸，哪怕是远一点的亲戚），找个他们有空的时机，悄悄说：“我最近发现妈妈经常不开心，还说过不想活的话，我有点怕，你们能不能多来看看她？” 长辈的关心可能比你说十句话有用——妈妈的压力里，可能也藏着“没人理解”的孤独。
• 如果暂时找不到亲戚，试试留意妈妈的状态：她有没有长时间不吃饭、不睡觉？有没有反复说同一件事（比如“我没用”）？如果有这些情况，哪怕硬着头皮，也可以跟学校的老师（比如班主任）说一声，老师可能会帮你联系心理老师或社区的帮助资源（很多地方有免费的心理援助热线，比如全国24小时心理危机热线：400-161-9995，你可以悄悄记下来，必要时打过去问问）。

你只是个孩子（或者还很年轻），“救妈妈”不是你的责任，你能做的“报警”和“找人帮忙”，已经是在保护她了。

和妈妈聊成绩：先“说感受”，再“说问题”

你说“她不理解我成绩差背后的问题”，其实很多时候，不是她不想理解，而是你们都被“情绪”挡住了：她一看到成绩就慌，你一被说就委屈，根本没机会聊“问题到底在哪”。

下次成绩出来，她还没发火的时候，你可以主动找她说一句：“妈妈，这次成绩不好，我其实也挺难受的（先说出你的感受，让她知道你不是“不在乎”）。我觉得可能是上课有些地方没听懂，或者写作业的时候老走神（具体说一个你遇到的问题，别泛泛说“我学不会”）。你能不能陪我看看哪道题错了？”

如果她还是发火，也没关系，你可以说：“妈妈，你现在说的话我有点听不进去，等你不那么生气了，我再跟你说我哪里卡壳了，好吗？” 你不需要“说服她”，只需要让她知道：你不是在“对抗”，而是真的想解决问题。

给自己“透透气”：你的压抑，也需要被看见

你现在像个“情绪垃圾桶”，装着妈妈的焦虑，还有自己的委屈，久了会撑不住的。每天留10分钟“只属于自己”的时间，做一件能让你暂时忘事的事：

• 写下来：拿个本子，把“妈妈今天又发火了，我好怕”“我其实很想学好，但就是静不下心”这些话全写出来，写完撕掉也没关系——文字会帮你“倒出”一部分压抑。
• 动一动：去楼下跑两圈、跳跳绳，甚至用力跺跺脚，身体累了，心里的“堵”会松一点。
• 找个“树洞”：如果有好朋友，跟他说“我最近家里有点烦，想跟你随便聊聊”；如果没有，哪怕对着镜子自言自语，也比憋在心里强。

你要记得：你现在的“难”，不是因为你“不够好”，而是因为你承担了太多不属于你的重量。照顾好自己的情绪，才有力气慢慢往前走。

最后想对你说：你不用急着“解决所有问题”。妈妈的情绪会慢慢变缓，你的成绩也会找到自己的节奏，哪怕每天只做好一件小事（比如今天跟妈妈说上一句软话，或者自己跑了一圈步），都是在往前挪。

你不是一个人在扛，你已经做得很好了，再给自己多一点时间，好吗？

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