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标题 高三女生成绩下滑焦虑，临近高考不知咋办
类别 生活杂谈
内容

我是高三女生。以前我的成绩一直都很不错，可到了高三，每次考试结果都一次比一次不让人满意。只要一到考试，我就紧张得心慌，大脑一片空白，什么知识都想不起来。这样一来，成绩就更差了，然后下次考试就更紧张，感觉进入了一个怎么都走不出来的死循环。眼看着高考一天天临近，我心里特别焦虑。我也知道得调整自己，可就是完全不知道该怎么做才好，真的好苦恼啊。

导师分析：

这种心理问题产生有多方面原因。从学习压力层面，高三课程难度加深、知识量增大，考试频繁，成绩下滑易让学生自信心受挫。同时，高考临近带来的升学压力，使得学生对成绩过度关注，将成绩与未来紧密相连，从而引发紧张焦虑情绪。从心理调适能力角度，面对成绩波动，可能缺乏有效的应对策略，过度自责而非冷静分析原因，进一步加重心理负担。紧张心慌导致大脑空白，成绩不理想又强化紧张感，形成恶性循环。此外，周围同学的进步、家长老师的期望等外部因素也会增加心理压力。

导师建议：

首先，要正确看待成绩波动，明白高三考试是为了查缺补漏，而非单纯看分数。每次考试后，冷静分析试卷，找出知识薄弱点，有针对性复习。日常学习制定合理计划，将大目标分解成小目标，逐步实现，增强成就感。考试前进行放松训练，如深呼吸，缓慢吸气 5 秒，憋气 3 秒，再缓慢呼气 5 秒，重复几次。也可通过听轻音乐、适度运动缓解压力。多与同学交流学习经验，分享考试心态调整方法。同时，与家长老师沟通，让他们了解自己状态，适度降低期望，减轻外部压力。

网友评论一：

这女生就是太紧张啦，其实高考没那么可怕。她可以别老盯着成绩，多关注自己学会了多少知识。每次考试前给自己打打气，告诉自己尽力就好。平时课间跟同学聊聊天，放松下心情，别把自己逼得太紧，说不定成绩就慢慢上去了。

网友评论二：

感觉她是对高考期望太高，给自己压力太大。可以试试换个角度看，就算高考没考好，人生也还有很多机会。平时多做点自己喜欢的事，像看漫画、写日记，释放下压力。考试的时候别想太多，就专注做题，说不定就能打破这个死循环。
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更新时间：2025/8/4 5:44:12