我是个 21 岁的女生，最近我遇到了很奇怪又让我害怕的事。每次和家人还有好朋友说话的时候，我常常会突然就发起脾气来。然后就忍不住对着他们大喊大叫，有时候情绪过于激动，我还会哭，甚至会摔东西。有好几次，我还出现了轻微的自残行为，像用手砸门砸桌子之类的。我真的不明白自己这是怎么了，而且脾气来得特别快，去得也快。我心里特别慌，不知道该怎么办才好。
导师分析：
这种心理问题产生，可能是长期积累的压力所致。21 岁可能面临学业、就业或人际关系等多方面压力，却一直未找到合适出口。与家人朋友相处时，因亲近感而放松防备，压力便借此爆发。从心理状态讲，情绪调节能力可能较弱，遇到不如意瞬间触发情绪开关，难以自控。内心或许渴望被理解、关注，但表达方式不当，用激烈行为吸引他人注意。脾气来得快去得快，表明情绪并非源于深层矛盾，而是突发应激反应，可能自身都未意识到情绪积累。
导师建议：
首先，尝试识别情绪触发点，每次情绪要爆发时，给自己 10 秒冷静时间，在心里默数，让冲动情绪稍作缓解。可以准备一个情绪日记本，记录每次发脾气的场景、原因及感受，便于总结规律。日常通过运动释放压力，像跑步、瑜伽等，还能增强情绪调节能力。若情绪激动难以控制，可暂时离开现场，去安静地方深呼吸、听舒缓音乐平复心情。同时，和家人朋友坦诚沟通，让他们理解自己现状，寻求支持与帮助。
网友评论一：
这女生估计是压力太大，又没地方说，只能在亲近人面前爆发。她应该多跟家人朋友聊聊自己的压力，别一个人扛着。平时也可以多做点自己喜欢的事，放松放松，这样情绪可能就不会这么容易失控啦。
网友评论二：
感觉她就是情绪管理出了问题。可以试试一些情绪管理的方法，比如深呼吸、冥想之类的。身边的人也应该多理解她，在她发脾气的时候别和她对着干，等她冷静下来再好好沟通，说不定慢慢就能改过来。
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