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标题 妈妈总是贬低自己，我到底应该怎么办才好？
类别 生活杂谈
内容

我真的很困扰，妈妈总是贬低我。被她贬低后，我和她交流都变得困难重重。就连我考上事业编，她也一味否定。因为她长期的贬低，我现在跟别人说话都变得紧张。我特别想改变这种状况，不知道该怎么解决和妈妈交流困难的问题，怎么应对她对我事业编的否定，更不知道如何改善跟人说话紧张的毛病，改变妈妈贬低造成的影响，大家能给我些建议吗？

能感受到你心里积压了太多委屈——明明靠自己的努力考上了很多人羡慕的事业编，却换不来最亲近的人的一句肯定；想好好和妈妈说话，却总被她的贬低刺得退缩，甚至连和外人交流都变得紧张。这种“无论怎么做都不被认可”的无力感，真的太磨人了。

但请先抱抱自己：你考上事业编的努力和能力，从来都真实存在；妈妈的贬低，不是你的错，更不是你“不够好”的证明。我们可以试着一步步解开这个结，从“被她的评价困住”，到“慢慢找回自己的节奏”。

先理解一个扎心的真相：妈妈的贬低，可能和你“好不好”无关

很多习惯贬低孩子的父母，背后藏着自己的局限：

  • 可能她从小就是被否定着长大的，“贬低”是她唯一会的相处模式（比如她的妈妈也总说“你做什么都不行”）；
  • 可能她内心藏着焦虑，怕你“太得意就会摔跟头”，却用错了方式（把“担心”说成了“否定”）；
  • 甚至可能她自己的人生有遗憾，潜意识里不想承认孩子比自己优秀（用贬低来平衡内心的落差）。

我见过一个阿姨，女儿考上985，她逢人就说“也就是运气好，实际笨得很”，后来才知道她自己当年因为家境没读成书，心里一直有根刺。妈妈的贬低，很多时候是她自己的“人生课题”，却不小心刺到了你。

当然，这不是要你“原谅”她的伤害，而是想告诉你：你不必为她的负面评价负责。就像有人说“太阳不圆”，太阳不会因此改变形状，你也一样。

应对她对“事业编”的否定：试试“不接招”+“软回应”

你现在最难受的，可能是“我明明做到了，她却偏说不好”。这种时候，越想辩解“我很努力”，越容易被她的话带跑偏（比如她可能说“努力有什么用，稳定能当饭吃？”）。可以试试两种具体的回应方式：

1. 当她否定时，先“接住事实”，再“划清边界”

比如她可能说“事业编有什么了不起，工资低得可怜”，你可以平静地说：

“妈，我知道你觉得工资不高（接住她的观点，不反驳），但这是我努力了大半年考上的，对我来说挺重要的（强调自己的感受，划清边界）。”

重点是：不争论“事业编好不好”，只表达“这对我很重要”。争论只会让她觉得“你在挑战我”，而平静的表态，反而会让她的否定像打在棉花上，慢慢失去力度。

2. 偶尔可以“反向操作”：用“自嘲”化解她的攻击

如果她总说“你这工作没前途”，你可以半开玩笑地说：“是啊，所以我得好好干，以后说不定能混个小领导，到时候给你涨零花钱呀～”

这种带着点“软刺”的回应，既没激化矛盾，又悄悄传递了“我知道自己在做什么”的态度。次数多了，她可能会觉得“否定你也没什么意思”。

改善“交流困难”：先从“降低期待”开始，再慢慢重建沟通

你现在和她说话紧张，是因为心里藏着一个期待：“我希望她说句肯定的话”。但当这个期待一次次落空，每次开口就会变成“又要被刺”的预演，自然越来越怕。

可以试着先“退一步”：

  • 暂时不指望她“理解你”，先做到“不被她的话刺伤”。比如和她聊天时，提前在心里“罩个盾”——告诉自己“她说的是她的想法，不是我的真相”。
  • 减少“深度交流”的频率，先从“日常琐事”聊起。比如不说“我工作上遇到的难题”，而是说“今天菜市场的土豆挺便宜”。用轻松的话题，降低交流的“压力值”，慢慢找回和她说话的松弛感。

如果某一次她又贬低你，你可以直接说：“妈，你这么说我挺难受的，咱们先不说这个了吧。” 然后转移话题。学会“暂停伤害”，也是一种重要的能力。

最关键的一步：把“妈妈的评价体系”，换成“自己的”

长期被贬低的人，很容易把“别人的看法”当成“自己的标签”——妈妈说“你不行”，你就真的觉得“我说话紧张是因为我笨”，甚至和外人相处时，也会提前预设“他们肯定觉得我不好”。

要打破这个循环，得慢慢建立“自我认同”：

  1. 给“自己的优点”建一个“证据库”

    拿个小本子，每天写下一件“我做得不错的事”：

    • “今天和同事清晰地说了一件事，没有紧张到卡壳”
    • “昨天做饭，味道比上次好”
    • “考上事业编，我坚持复习了6个月，这本身就很厉害”

      这些“小证据”会像一块块砖，慢慢垒起你的自信——当你自己清楚“我能做好什么”，别人的否定就很难撼动你了。

  2. 找“能给你正向反馈的人”当“充电宝”

    妈妈给不了的肯定，你可以从别处“补”回来：

    • 和欣赏你的朋友多聊聊，听听他们怎么夸你（比如“你上次帮我分析问题，特别有条理”）；
    • 在工作中多投入一点，用“领导的认可”“同事的感谢”来强化“我有价值”的认知。

      这些“正向反馈”会像阳光一样，慢慢驱散妈妈的贬低带来的阴影。

  3. 对“社交紧张”：允许自己“不完美”

    你和别人说话紧张，不是因为“你差”，而是因为你太怕“被否定”（潜意识里把“和别人说话”当成了“又一次被评价的考试”）。

    试着告诉自己：“别人和我聊天，不是来‘审判’我的，只是来‘交换信息’的。” 哪怕说漏嘴、卡壳了也没关系——没有人会因为一次“不完美的对话”就否定你，就像你不会因为朋友说错一句话就讨厌他一样。

    可以先从“和陌生人说一句简单的话”练起（比如买东西时多说一句“麻烦帮我装两个袋子”），每成功一次，就给自己点个赞。

最后想对你说：改变和妈妈的关系，可能需要很长时间，甚至最终也达不到你理想的状态。但没关系——你的人生，最终是为自己活的。

你已经靠自己考上了事业编，这本身就证明了你有毅力、有能力。这份“硬实力”，比妈妈的任何一句否定都更有说服力。

慢慢来，先学会和自己和解，再慢慢处理和妈妈的关系。你值得被肯定，而首先肯定你的人，应该是你自己。
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更新时间：2025/8/5 3:59:06