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标题 23岁常感孤单还爱编造虚幻之事，这究竟咋回事？
类别 生活杂谈
内容

我今年 23 岁，常常觉得孤单，还总爱编造一些虚幻的事。结果因为这，朋友都开始厌恶我了。我也对亲友说谎，编造幻想内容，可我自己都不明白为啥会这样。我很苦恼，不知道该怎么解决总编造虚幻事物还欺骗亲友的问题，也不知道该怎么改变自己爱活在幻想世界的状态。大家能帮我分析下原因，再给点改变的建议吗？

你的困扰其实藏着两个相互缠绕的问题：“为什么会忍不住编造虚幻？” 和 “如何从这种状态里走出来？” 我们可以先拆解背后的心理逻辑，再一步步找到破局的办法——其实你不是“爱说谎”，更可能是在用一种笨拙的方式，对抗内心的孤单和自我怀疑。

一、先理解：为什么会忍不住编造虚幻、活在幻想里？

23岁是自我认同形成的关键期，我们既渴望被世界看见，又害怕真实的自己“不够好”。你的行为背后，可能藏着这几种深层需求：

  • 用“虚幻”填补孤单的空洞

    孤单的本质是“渴望连接却得不到回应”。当现实中没人关注你的情绪、倾听你的想法时，编造故事（比如“我昨天去了一个超有趣的派对”“我认识了一个很厉害的人”）其实是在“创造话题”——哪怕是假的，至少能换来别人的目光（哪怕是短暂的）。就像一个孩子没人陪，会自己对着玩具编故事，本质上是在用想象“假装”自己不孤单。

  • 用“幻想”逃避对“真实自我”的不满

    或许你觉得现实中的自己太普通、太黯淡：可能没什么拿得出手的经历，可能社交时总觉得紧张，可能对现状（工作、生活）不够满意。而幻想里的“你”，可以是更耀眼、更顺利、更被人喜欢的——这种“理想自我”能暂时掩盖真实的挫败感，给你一种“我其实还不错”的安慰。

    就像有人现实中社恐，却在游戏里扮演开朗的领袖，本质是用幻想弥补自我认同的缺口。

  • 用“编造”试探“被接纳的底线”

    你可能潜意识里觉得：“如果我说实话，说我其实很孤单、很普通，大家会不会更不喜欢我？” 于是先编造一个“更安全”“更有趣”的版本，看看能不能被接纳。如果对方相信了、热情回应了，你会暂时松一口气；但一旦被拆穿，反而会印证“真实的我果然不被喜欢”，更不敢说真话了。这是一种带着恐惧的“自我保护”，却慢慢变成了伤害关系的枷锁。

二、怎么慢慢走出来？试试这3个“小步骤”

改变的关键，不是立刻停止编造（那样会像突然抽走支撑自己的拐杖，反而更痛苦），而是先“看见”真实的自己，再一点点用真实的连接替代虚幻的慰藉。

1. 先做“情绪侦探”：记录“编造前的瞬间”

下次忍不住想编故事时，停下来问自己3个问题，写在手机备忘录里：

  • 刚才发生了什么？（比如：朋友在聊旅行，我插不上话）
  • 我当时的感受是什么？（比如：尴尬、觉得自己很无趣、怕被冷落）
  • 我希望通过编造获得什么？（比如：想让他们觉得我也有精彩的经历、想融入话题）

记录久了，你会发现：编造不是你的“本性”，而是你应对“尴尬、孤单、自我怀疑”的“应急反应”。当你看清“我其实只是怕被丢下”，就不会再因“说谎”而过度自责——你只是暂时没找到更好的应对方式。

2. 用“微小的真实”替代“宏大的虚幻”

不必强迫自己“立刻说所有真话”，可以从“说一点点真实”开始。比如：

  • 朋友聊旅行时，与其编“我去过XX国家”，不如说：“我暂时没去过，但听你说的好有趣，你觉得那里最吸引你的是什么？”（用“真实的好奇”替代“虚假的参与”）
  • 当别人问“最近怎么样”，与其编“我超忙，项目超顺利”，不如说：“还行，就是偶尔有点孤单，你们最近有什么开心的事吗？”（用“真实的感受”替代“虚假的完美”）

一开始可能会紧张，怕对方觉得“你好普通”，但试试就会发现：大多数人其实更在意“被真诚对待”，而非“对方多厉害”。哪怕你说“我最近没什么特别的事”，愿意听别人讲，也比编故事更能拉近距离。

3. 给“真实的自己”找点“存在感”

孤单和幻想的背后，往往是“觉得自己没价值”。试着在现实里做一些“小而确定”的事，让自己感受到“真实的存在”：

  • 培养一个能独处的爱好（比如画画、拼图、养花），在专注做事时，孤单感会变淡，也会慢慢喜欢“和自己相处”的感觉；
  • 做一些“微小的利他”（比如帮邻居取快递、给朋友分享一首自己喜欢的歌），不必求回报，只为感受“我也能给别人带来一点温暖”；
  • 写“真实日记”：每天花5分钟，只写“今天真实发生了什么”（哪怕是“今天吃了一碗好吃的面”），不添油加醋。慢慢你会发现：真实的生活哪怕平淡，也有它的重量——你不需要活成“故事里的人”，你本身就值得被看见。

最后想对你说：

23岁的迷茫、孤单、对自我的不确定，其实是很多人都会经历的阶段。你编造虚幻，不是因为“坏”，而是因为太渴望被爱、被关注，只是暂时没找到更合适的方式。

改变不会一蹴而就，可能会有反复（比如今天说了真话，明天又忍不住编了一句），但没关系——每一次“意识到自己在编造”，每一次“试着说一句真话”，都是在向“真实的自己”靠近。

你不必成为“完美的人”，你只需要成为“你自己”——那个会孤单、会普通，但愿意一点点接纳自己的你，本身就很珍贵。
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更新时间：2025/8/9 19:00:55